nogi 2

[...] kare jakby - podtrzymanie robic musze, bo najchetniej zrezygnowalbym z niego az do IM w Malborku. Niby wrocilem rzeski z Poznania, ale jednak nie do konca.. Bieg wieczorem - nogi luzno, wydolnosciowo to bajka.. ale tez cos jakby z mniejsza ochota. Jak wyszedlem z domu, bylo ok. Rozbieganie zrobilem w tempie maratonu.. oczywiscie nie tego [...]

[...] duzo techniki i krotkich przebiegow, wieczorem bieganie, i to bedzie moja ulubiona petla w czwartki - dystans w sam raz na sredni bieg, wczoraj bardzo wolno i spokojnie bo nogi jeszcze jakies takie mam niebiegajace, ciekawe dlaczego ;) Ogolnie beda to zwykle tempowe biegi gdzies w gorze 2 zakresu. Dzis w planie silownia - sila, WOD i [...]

[...] ze sredniej widze ze jeszcze 2-3 oczka mozna bylo pocisnac ale sie nie dalo. Nie bede sie rozwodzil nad przyczyna - tak wyszlo, oddech jeszcze od biedy mialem w zapasie, ale nogi wiecej nie chcialy krecic i koniec :) Trudna trasa bo zakrety ostre i ciasne, mokro, kilka osob podobno lezalo, ja cisnalem w czubie i u nas bylo luzno. Zajalem CHYBA [...]

[...] konczy ;) Bartosz pokrecil sie po rynku, przebral, zostal jednak twardo kibicowac kolegom, czyli mnie i jeszcze jednemu czubkowi na trasie IM. Nie zdjal jednak gamon chipa z nogi, a gdy czekalismy na mecie na Piotra, ostatniego z nas i jednego z ostatnich zawodnikow na trasie przelazl przez linie mety.. i odbil tym samym chipa w systemie ;) W [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

[...] operacja lewego kolana, operacje bodaj zastawki serca w ilości 2, oraz powypadkowe, żebra po wypadku motocyklowym + usta po innym wypadku na motorze, oraz chyba dwukrotnie nogi po wypadkach na nartach przy czym jedna na bank była z użyciem śrub i skręcaniem nogi do kupy. W sierpniu 2008 miał artroskopie kolana bo uszkodził chrzastkę podczas [...]

[...] jadę w góry to wtedy je zrobię raz w tygodniu porządnie, od wypychań przez przysiady po wykroki. jednak jeżeli w sobotę czy w niedzielę jadę na dłuższą wyprawę w Tatry wtedy nogi odpuszczam, bo raz nie zdążą mi się zregenerować do wyjazdu, dwa wysiłek w górach dla nóg oceniam razy 10 bardziej intensywny niż na siłowni :) dlatego też w niektórych [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

[...] strużkami lejącym się po policzkach. Dobra to wróżba na przyszłość. Mam pudła na posiłki zabierane na uczelnię, siłownię w pobliżu i trochę czasu. Jutro wracam ! Będę się starać, będzie co czytać, chcę na sylwestra pokazać nogi, ćwiczyć siłowo i w końcu przebiec 30 minut bez zadyszki :-)) Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-20 17:51:41

[...] mam PYTANIA co do dnia 3: 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min - mam robić jak największy wykrok tak?? 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min - leżę na brzuchy i przyciągam nogi do pośladków?? 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1 - czy piłka 56cm może być? nie wiem, jak robić spięcia - mam wyżej tułów w stosunku do nóg:-?ostatnim razem to nie czułam [...]

[...] skos gora sztangielki 12,10,8,8 3.rozpietki skos lub plasko 3x 12 Triceps 1.wyprosty przedramion na wyciągu x 3 12 2.francuskie wyciskanie na ławeczce x 3 12,10,8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.wyprosty na maszynie 3x15 2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 3.uginanie podudzi 3x15 [...]

[...] skos lub plasko 3*12 biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej) 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 [...]

[...] Sprzęt 220kg lekko nawet bardzo 235kg 1-sze dobre ale sciagnely sie szelki i drugie zatrzymało na udach 2.250kg bardzo lekkie 265kg troche zwaliłem technicznie za szybko nogi wyprostowałem i nie mogłem wsadzić biodra i troche przesadzilem z ciezarem...xD 3.Pierwszo robiłem na hantlach potem na sztandze dwójki popracowały 4.:] Coś czuję że nie [...]

[...] 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 tricepsy też dostały pompy 4. tabata- 4 minuty przysiady ze sztangą 15-20kg, nie wiem ile ona ma dokładnie, szeroki rozstaw nóg. nogi po 2 seriach jak z waty, super. Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2013-11-07 23:49:02

[...] to program odpowiedni. Ogólnie partie podzielone fatalnie. Zauważ, że katujesz triceps każdego dnia (klata, barki, triceps). CHcesz trenować 6 razy w tygodniu, a łączysz nogi (czyli całą dolną część ciała) z barkami....bez sensu. Ten trening intensywnością przypomina trening Lee Haney'a (może pół roku temu w MD był jego artykuł), ale pewnie [...]

[...] na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x8 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x12 2.uginanie nog na maszynie 3x12 3.wspiecia na palce 3x15 4.podciaganie na drazku-3x15 5.wiosłowanie sztangą- 12,10,8 [...]

Dodaj 4 dzien treningowy-zaawansowane osoby nogi cwicza same. Dipsy to bardzo dobre rozwiazanie dla klatki-jest najlepszym cwiczeniem na te partie. http://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj [...]

[...] jaki ja miałem. Przed rozpoczęciem treningów SW trenowałem koszykówkę. Jakieś 4 lata temu doznałem kontuzji kolana ( skręcenie ). Ponieważ nie mogłem zginać tzn. dociągać nogi piętą do pośladków musiałem zrobić 3 miesiące przerwy od treningów. Ból minął po unieruchomieniu nogi w szynie natomiast funkcje zginania zostały zaburzone, Przy [...]

[...] ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś [...]